韓国ダイエットダンスって本当に流行りましたよね~。

その中でも「2週間で10キロ痩せるダンス」のハンドクラップ(HAND CLAP)。

痩せたい人で知らない人はいないのでは?くらい流行りました。

でも実際にこの韓国ダイエットダンスの効果ってあるのでしょうかね?

気になりますよね~。

結構ハードなダンスだし、こんなに頑張って痩せないんじゃいやだーーーという声も^^

ということで本日は韓国ダイエットダンスの効果は本当にあるのか?

あるならどのくらい痩せるのか?

また、韓国ダイエットダンスを効果的に行うにはどういうことを気をつければいいのか?についてお話していきます。

韓国ダイエットダンスの効果は本当にあるの?

韓国ダイエットダンスと言って最近はたくさんの種類があり、全部が全部痩せる、痩せないとは言い切れません。

ここではTikTokから有名になった「2週間で10キロ痩せるダンス」の「ハンドクラップHAND CLAP」について。

基本的に痩せるためには筋肉量をあげて代謝をアップさせることが近道になります。

そして色々な運動がある中でも有酸素運動のエクササイズがいちばんダイエット向きだと思われます。

そしてこのハンドクラップ(HAND CLAP)の内容はエアロビクスに近い内容なので、ダイエット効果はあると思います。

実際に私も体験してみました。

3分で1セットの振り付けをひたすら繰り返していきます。

1つ1つの動きはそんなに細かくなくてシンプル。

挙上することで心拍数も徐々にあがっていくので、脂肪燃焼効果もあるでしょう。

ただ2週間で10キロは・・・・無理!(笑)

かな~と私は思います。

私もやってみて体感しているのですが・・・2週間なら2,3キロかなと^^

韓国ダイエットダンスに効果はあると思います。

でも10キロは食事をかなり減らして断食に近い形でないと・・・いや、断食してこの運動はだめ!

やめてくださいね(笑)

でも規則正しい食事+毎日欠かさずやっていけば韓国ダイエットダンスに効果はあるでしょう。

あと、このダンスは結構飛んだり跳ねたり走ったりが含まれているので、ダンス前後にはストレッチを必ず入れるようにしてくださいね。

韓国ダイエットダンスの種類

SHINee  /   View

「ハンドクラップ」と同じJosh & Bamuiの2人が踊っているものですが、こちらはずいぶんと軽めのそんなに心拍数は上がらない内容となっています。

一切笑わずモノクロの雰囲気のまま最後までクールにいきます^^

Twice  /   Dance the night away

https://youtu.be/3QUZt6hXvtk

TWICEの曲なので雰囲気も明るく可愛いダンス。

やっぱりダンスは笑顔で踊れるものの方がやっていても見ていても楽しいですね。

真似して踊りたくなりますもんね。

下記では簡単なエクササイズでのダイエットについて書いているので、良かったら合わせてお読みください。

韓国ダイエットダンスを効果的に行う方法

韓国ダイエットダンスを効果的に行うには次の4つに気をつけていきましょう。

習慣化する

いくら効果があるダンスでもたまにやっているのでは全然痩せません。

なるべく毎日何分やると決めて習慣にするといいですよ。

1週間に2回とか3回とか、1日おきとかだと、「今日はいっか~」みたいになりがちです。

人間の心はそんなに強くないので^^

でも毎日この時間に数分でもいいからやるって決めてしまうと、これ不思議とやらないと落ち着かなくなります。

たぶん(笑)

とにかく夏までに痩せたい!とか目標がある人は習慣化して継続していきましょう。

大きく動く

先ほどもお話したように痩せるためには筋肉量を増やして代謝をあげることが大切。

そのためには可動範囲を大きくしてしっかり自分の身体を動かすということを意識してみてください。

ただ手を横に伸ばすだけでなく、もう1センチ遠く大きく動くと思って!

水分をとる

意外と水をあまり飲まないという人をよく見かけます。

特に運動する時にはマメに水分をとりましょう。

「喉が渇いたな・・」と思ったときにはもうカラダは脱水状態に近くなっているので、ちょこちょこ少しずつでも水分をとってくださいね。

食事を見直す

ダイエットを成功させるのに運動だけでは無理があります。

健康的に痩せるためには運動+食事。

運動を習慣化できたら食事も考えて摂っていきましょう。

夜の食事でタンパク質をしっかり摂り炭水化物は減らしていくことが私のおすすめになりますが、そこは人それぞれの生活パターンもあるので、自分のやりやすいスタイルで。

カラダの中を燃やすためにも栄養失調になってはいけません。

最低限の栄養はしっかり摂りつつ、お菓子やジャンキーなものはこの時期NGにするといいですね。

まとめ

本日は韓国ダイエットダンスの効果についてお話していきました。

まずは身体を動かす、運動するという習慣をつけて、どんどん代謝をあげていくといいですね。

楽しい音楽を聞きながら楽しく踊ることで続けられると思うし、効果が少しでも出ればまたより頑張れると思います。

続けるためには楽しんでいきましょう!