ダンスの上達 大人女子の始め方 https://dancezyoutatsu.com LA仕込みのダンサーMEGUMIが教える初心者の為の上手くなる方法 Wed, 16 Sep 2020 14:06:01 +0000 ja hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.2.15 https://i1.wp.com/dancezyoutatsu.com/wp-content/uploads/2020/03/fashion-model-woman-leans-on-wall-e1589934327243.jpg?fit=32%2C20&ssl=1 ダンスの上達 大人女子の始め方 https://dancezyoutatsu.com 32 32 165530881 [縄跳びダンス]NiziUニジュー ミイヒMiihiのプロフィールやオーディションの様子は? https://dancezyoutatsu.com/dance-artist/niziu-miihi/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=niziu-miihi Fri, 14 Aug 2020 08:12:47 +0000 https://dancezyoutatsu.com/?p=1640 日韓共同のガールズグループプロジェクト、「Nizi Project」通称虹プロから生まれた9人のアイドルたちNiziU

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✨2020.6.30✨ #NiziU Pre-Debut Digital Mini Album 『Make you happy』

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ソニーミュージックとJYPの合同オーディションということでかなり注目されていて、10000人ものアイドルを夢見る女の子たちが集まりました。

毎週色々な形でボーカルやダンスの審査があり、少しずつ絞られ韓国合宿で最終的に9人に。

日テレの「スッキリ」で追っかけていて放送していたので見ていた人も多いのではないかと。

そしてあっという間にプレデビューを飾り、YouTubeにあがったプレデビュー曲Make you happy」が一気に話題になり驚くほどの再生回数になりました。

サビの部分の縄跳びダンスもニジュー(NiziU)の代名詞になりましたね。

ついこの間までJYPの練習性だった彼女たちがどんなふうにオーディションを勝ち抜き、NiziUとしてのデビューを掴んだのか?

気になりませんか?

私は一回目の放送から全て見ていたのでかなりハマりました(笑)

オーディション風景は本当にリアルで後半は涙なしでは見られないくらい入り込みますよ^^

本日は縄跳びダンスでも有名になったNiziU(ニジュー)のメンバー、ミイヒちゃんについて深掘りしていきたいと思います。

NiziU(ニジュー)ミイヒのプロフィール

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Nizi Project Part 2 🌈Nizi 練習生のプロフィール写真公開😍❤ #MIIHI

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ミイヒのプロフィール

・本名 鈴野 未光  (すずのみいひ)

・生年月日 2004年8月12日

・出身地 京都府

・身長 160センチ

・血液型 O型

・趣味 美味しいものをお腹いっぱい食べること

・特技 どこでもすぐに寝られる

ついこの間16歳になったばかりのミイヒちゃんです。

世界中のファンからのお誕生日メッセージが話題になっていました。

ミイヒはスカウトだった!?

いまや大人気のNiziU(ニジュー)のミイヒちゃんですが、もともとはスカウトでした。

それも彼女が大好きなTWICEのコンサートの時に会場でJYPから声をかけられたというラッキーな。。

いや、でもその時から回りとは違う光ったものがあったのでしょうね。

今と比べるとかなり子供っぽい、ほんと可愛らしい少女。

人ってたった1年ちょっとでこんなに美しく大人に成長してしまうものなんですかね。

NiziU(ニジュー)ミイヒのオーディションの様子

NiziU(ニジュウ)のミイヒが誕生するいちばん初めのJ.Yパークさんとの出会いがこの時でした。

めちゃくちゃ可愛くないですか!??笑

もうアイドルになるために生まれてきたような・・・。

そして可愛らしい幼い顔とはまた違う一面を見せたのがその歌声でした。

透き通るようなキレイな美しい歌声とまっすぐ相手の心に届くようなパフォーマンスだったと私は感じました^^

プロデューサーであるJ.Y.Parkさんとの出会いはこの時だったのですが、その歌声にも大絶賛していました。

また流暢に韓国語も話し、ニコニコと可愛らしい雰囲気全開のミイヒちゃんにJ.Y.Parkさんもメロメロになっていたようです。

ミイヒのnobodyは凄かった!

虹プロジェクトは東京合宿を終え、韓国合宿へ進むことができたのは14名。(1人辞退したので13名になりました)

そこでは素晴らしいステージが用意され、いくつものミッションが課せられたのですが、その1つめは個人レベルのテストでした。

この個人レベルテストでミイヒちゃんは最高のパフォーマンスでJ.Y.Parkさんを驚かせました。

本当に15歳なの? というくらいの大人の雰囲気をまとって素晴らしい歌声でしたね。

パークさんがミイヒちゃんの歌いだしの第一声から崩れ落ちていたのが印象的でした。

そしてこの虹プロジェクトの中でいちばん最高のステージをあげるならこのミイヒちゃんの「nobody」だと話されていました。

本当に記憶に残る素晴らしい素敵なステージで、私も何回見返したかわかりません(笑)

まだあまり恋も知らない(本人談)15歳の少女がこのような表現ができるのは、やっぱり飛びぬけた才能があるのかもしれませんね。

そして努力の賜物なのでしょうね。

ミイヒちゃん含めNiziU(ニジュー)が誕生した9人それぞれのストーリーを7/30から毎週1人ずつはHuluで配信されています。

ミイヒちゃんの配信は9/30(木曜)の予定になります。

是非チェックしてみてください!

虹プロの韓国合宿の審査順位を見てみよう!

ミイヒちゃんの虹プロの韓国合宿での審査順位をチェックしてみましょう。

個人レベルテストでは見事1位でしたね。

その後を見てみましょう。

チームミッション(グループ審査)→6位

3チームミッション→11位

ファイナルステージ→6位

3チームミッションの時はTWICE の「Feel Special」で、チームとしては感動を呼んだ素晴らしいステージでした。

しかし、ミイヒちゃんだけはあまり評価が良くなくて、この辺から凄く悩んでいたのが如実にわかるような雰囲気でしたね。

個人レベルで1位を取るまでは東京合宿も含め、ずっといい評価をもらっていたぶん、かなりのプレッシャーになっていたようです。

本当に真面目で頑張り屋の彼女でしたが、15歳にはかなり苦しい辛い時期だったのではないでしょうか・・。

虹プロからNiziU(ニジュー)ミイヒが選ばれた瞬間

この発表はリアルタイムでは日本時間は深夜だったのですが、私はいち早く見たくて夜中まで起きていました(笑)

本当に自分のことのように緊張しました^^

ミイヒちゃんは普通で考えれば必ず合格してデビューできると信じていましたが、後半のスランプの様子がファンの間でも話題になっていて、そしてかなり激痩せしていたところもあり心配されていました。

ドキドキしながら待っていましたが・・・6番目に無事に呼ばれました!(涙)

本当にずっとミイヒちゃんを応援していた私としても、かなりかなり嬉しかったです。

その合格発表の模様はコチラ↓

 

デビュー後のNiziUはコチラから!

NiziU(ニジュー)の縄跳びダンスをメンバーが踊る映像をよく目にしますが、本当に可愛いですよね。9人の縄跳びダンスの振り付けのやり方も話題になっています。NiziU(ニジュー)とは、世界に通用するガールズグループを作る! ということで始まった日韓共同のガールズグループプロジェクト「Nizi Project」、通称虹プロから生まれたアイドルたち。TWICEや2PMなどのK-POPグループを輩出している韓国の有名芸能事務所「JYPエンターテインメント」とソニーミュージックによるオーディション番組が人気となりました。私も始めから全て見ていて...
縄跳びダンスの振り付けのやり方! NiziU(ニジュー)のメンバーが紹介! - ダンスの上達 大人女子の始め方

まとめ

本日は今話題の虹プロから誕生したNiziU(ニジュー)のミイヒちゃんについて深掘りしてみました。

オーディションのはじめの頃に比べると別人?くらいに大人っぽくなっていて、進化がまだまだ止まらないミイヒちゃん。

これからはもう練習性ではなく、プロとして活躍していくので、今まで以上に大変なこともあるかもしれないですが、自分の才能を信じて楽しんで頑張ってほしいですね。

これからもNiziUのミイヒちゃんの活躍を楽しみにしましょう!

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縄跳びダンスの振り付けのやり方! NiziU(ニジュー)のメンバーが紹介! https://dancezyoutatsu.com/dance-artist/nawatobi/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=nawatobi Tue, 14 Jul 2020 07:31:57 +0000 https://dancezyoutatsu.com/?p=1616 NiziU(ニジュー)の縄跳びダンスをメンバーが踊る映像をよく目にしますが、本当に可愛いですよね。

9人の縄跳びダンスの振り付けのやりも話題になっています。

NiziU(ニジュー)とは、世界に通用するガールズグループを作る! ということで始まった日韓共同のガールズグループプロジェクト「Nizi Project」、通称虹プロから生まれたアイドルたち。

TWICEや2PMなどのK-POPグループを輩出している韓国の有名芸能事務所「JYPエンターテインメント」とソニーミュージックによるオーディション番組が人気となりました。

私も始めから全て見ていて、かなりハマりました。^^

凄く注目されていたし、最後の方は毎週感動で見ている視聴者たちも引き込まれていたようです。

涙なしでは見れませんでした(笑)←ハマり過ぎ

そして1万人の中から9人がNiziUとして選ばれ、6月30日にプレデビューを果たしました。

本日はNiziU(ニジユー)のメンバーが踊る「Make you happy」縄跳びダンスの振り付けのやり方をご紹介していきます。

NiziUの縄跳びダンスの振り付けをメンバーが踊る!

プレデビュー曲が「Make you happy」

配信された途端に世界中の人たちが盛り上がり、NiziUの人気は爆上がり中なのです。

そしてその「Make you happy」の中でニジューのメンバーが踊る縄跳びダンスの振り付けが可愛いということで注目されています。

朝の情報番組「スッキリ」でもプロデューサーであるJ.Y.Park氏とNiziUのメンバーが縄跳びダンスのやり方を説明したりしていましたが、各メンバーがインスタにあげた動画が凄く可愛いので、本日は全員の縄跳びダンスの振り付けのやり方を見ていきたいと思います。

また最後にはこの縄跳びダンスをニジュー(NiziU)全員が踊る「Make you happy」のMVをご紹介するのでより楽しんでくださいね。

リーダー・Mako /マコ

柔らかいしなやかな動きで安定感のあるダンスをするリーダーのMako。

今回の虹プロのオーディションでもダントツの成績をおさめ、NiziU(ニジュー)にはなくてはならない存在。

歌もダンスも安定感抜群です。

そして優しい笑顔のMakoは誰からも好かれる存在ですね。

縄跳びダンスの振り付けも正しいお手本のように丁寧に踊っています。

Miihi / ミイヒ

デビュー前にお母さんに会えなくて・・と言って泣いていたあどけない少女だったミイヒは、たった1年で驚くほど大人になり、可愛いルックスからもダントツ人気?

ミイヒの魅力はその歌声にもあります。

本当に15歳なの?? と思わせるステージング、声が素晴らしく、オーディションの中でもプロデューサーのJ.Y.Parkから「いちばん心に残るステージ」と絶賛されていました。

そんなミイヒのダンスはクセがなくアイドルらしい可愛い縄跳びダンスの振り付けのやり方を披露しています。

ミイヒちゃんをもっと詳しく知りたい方はコチラから!↓

日韓共同のガールズグループプロジェクト、「Nizi Project」通称虹プロから生まれた9人のアイドルたちNiziU。 この投稿をInstagramで見る ✨2020.6.30✨ #NiziU Pre-Debut Digital Mini Album 『Make you happy』 NiziU(@niziu_info_official)がシェアした投稿 - 2020年 6月月26日午後7時01分PDTソニーミュージックとJYPの合同オーディションということでかなり注目されていて、10000人ものアイドルを夢見る女の子たちが集まりました。毎週色々な形でボーカルやダンスの審査があり、少しずつ絞られ韓国合宿で最終的に...
[縄跳びダンス]NiziUニジュー ミイヒMiihiのプロフィールやオーディションの様子は? - ダンスの上達 大人女子の始め方

RIMA /  リマ

15歳にしてもう完成されている将来が楽しみすぎるリマ。

この細いカラダからは信じられないパワフルなエネルギーも発するリマはNiziUにはなくてはならない存在の1人です。

もう可能性しか感じられない、これからどんな風に成長してどんな素敵なアーティストになっていくんだろうって想像するとワクワクが止まりません^^

両親が有名人(Zeebra&中林美和)ということも関係なく、本人自身のスター性が際立つリマのダンスもステキです。

縄跳びダンスの振り付けを踊るリマは正確でなおかつアイドルという枠を超えた雰囲気の可愛さです。

RIO / リオ

ダンサー目線からするとリオのダンスは一番気になるところです。

やっぱりこのNiziUの中では断トツにダンスが上手く、パワフルでキレがあります。

リオの縄跳びダンスの振り付けは安心して見ていられますね^^

そしてデビューしてからどんどん可愛くなっていっている!

AYAKA / アヤカ

オーディション中いちばん心配で、いちばん可愛く、いちばんみんなを惹き付けていたのがアヤカではないでしょうか。

とにかくこのふんわりした笑顔に癒されます。

番組中のアヤカのダンスを初めて見たときはびっくりしましたが(笑)、どんどん上手くなっていくのがわかったし、本人の努力が素晴らしかったのは言うまでもありません。

日に日にあか抜けていって、今はいちばんアイドルらしいのでは。

アヤカの縄跳びダンスの振り付けは、とにかく好感度いっぱいです。

MAYUKA / マユカ

マユカを応援していた人も多いのではないでしょうか?

性格の良さ、雰囲気が愛される要因のマユカですが、デビューして金髪になり、いきなりアイドルらしくそしてどんどん可愛さを増していってますね。

オーディションの後半、グングンダンスが上手くなっていったのが印象的でした。

NINA / ニナ

このNiziU(ニジュー)のいちばん末っ子のニナ。

とにかくあの高音ボイスが武器と言われていますが、末っ子キャラの雰囲気でこれからどんどん人気も上がっていく気がします。

ダンスは苦手と言われていたのですが、今はそんなことを感じさせないほど堂々とおどっていて、縄跳びダンスの振り付けもニナらしく可愛く仕上がっています。

RIKU / リク

オーディションの時に空手をやって印象付けたリクでしたが、プロデューサーであるJ.Y.Parkからとても気に入られ信頼されていた一人だと思います。

今回の「Make you Happy」でもセンターポジションを取り、期待されているのがわかります。

 

MAYA / マヤ

NiziUのお姉さん的なお母さん的な雰囲気のマヤ。

オーディションの時からいつもニコニコ穏やかな優しい笑顔が印象的でした。

みんなから信頼が厚いマヤの活躍も本当に楽しみです。

「Make you happy」のMVが本当に可愛い!

  【 NiziU 9 Nizi Stories】はfuluで独占配信しています。

まとめ

NiziU(ニジュー)として活躍が期待される9人の縄跳びダンスの振り付けのやり方動画をお届けしました。

同じ振り付けでもひとりひとり個性もあり、可愛さも9通りです。

本格的なデビューは秋と言われていますが、すでに世界中から注目され人気もどんどん上がってきているので、これからが本当に楽しみで仕方がありません。

私も一ファンとして見届けていきたいと思います。

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40歳がダイエットにダンスをするなら絶対痩せるおすすめ3選! https://dancezyoutatsu.com/dance-diet/40age/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=40age Thu, 09 Jul 2020 01:33:15 +0000 https://dancezyoutatsu.com/?p=1605

女性にとってダイエット、痩せるということは永遠のテーマだったりします。

夏になる前だったり、お正月あとだったり・・・「痩せなきゃ」っていう言葉をよく口にしてしまいませんか?

自分に合った無理のない方法を覚えて実践したいものです。

本日は40歳からの大人の女性に向けてのお話になります。

その方法はもちろんダンスです。

40歳がダイエットにダンスするなら? ということで、おすすめの方法をご紹介していきますね!

ハンドクラップ(HANDCLAP)も色々なバージョンがある

王道のハンドクラップ(HANDCLAP)

最近はダイエットダンスと言えばハンドクラップと言われるほど有名になってきました。

色々な方がアレンジしたり、芸能人も踊っているところをYouTubeに投稿したりしていますね。

ハンドクラップはもちろん運動量もあり、ボディシェイプにはおすすめ。

しっかりお腹を意識すればお腹周りもやせられるし、筋肉もついていくので、基礎代謝も上がっていきます。

ダイエットを成功させてくれるおすすめのエクササイズになります。

そして、いちばんの王道はこのエクササイズを考案したご本人たちの投稿になります。

今回は30分バージョンでしっかり身体を動かして、脂肪燃焼もかなり期待できるものなので、ぜひ挑戦してみてください。

時間が長いぶん、効果も上がりやすいですが、硬い床などで無理に行ってひざや腰などを痛めないように気をつけてくださいね。

コロナ以降、自宅で運動される方も多かったと思いますが、ずっと動かなかったのに急にエクササイズをやりだしてひざを痛めたという話も聞いています。。

気をつけて準備運動も行ってからトライしていきましょう。

地獄の11分ダンス

ダイエットダンスで有名になったのがコチラのMarinaさん。

先日テレビにも出演されていましたが、彼女のエクササイズは本当にシンプルで誰にでもできる簡単なもので、なおかつ「体重が減った」「お腹回りが痩せた」などの効果も感じられやすいようです。

ご紹介している動画は11分もの。

エアロビクス的なものだったり、ボクササイズ、筋トレの要素が混ざったエクササイズになっています。

テロップで応援メッセージが入ったりするところが、見ながら挑戦している人も頑張れる要素だそうです。

ダイエットダンスの中にはコピーダンスもたくさん出ていると思いますが、コピーダンスは少し難しいものもありますよね。

難しい動きだとしっかり身体を動かせなかったりウエストをひねれなかったりと・・効果が半減してしまいます。

しかし、まりなさんのエクササイズはオリジナルでそれもホント簡単なので、ダンス初心者の方にも40歳からのダイエットのダンスにはピッタリなのではないかなと思います。

ダンスをしたことがない方もぜひ挑戦してみてはいかがでしょうか。

K-POPでダイエット

韓国発のダイエットダンスというとハンドクラップの曲で踊るのが有名ですが、K-POPで踊るダイエットダンスもたくさんあります。

K-POPは音とハッキリしているものが多く、踊りやすく、踊っていても気持ちいいんですよね。

ここでご紹介するのは、K-POPメドレーでダイエットダンスをしています。

使っている曲は、ママム(MAMAMOO)、BLACKPINK、TWICE。

K-POP好きの方なら楽しいかも。

少しクセありの面白い動画です^^

 

新型コロナウィルス感染拡大防止のために学校がお休みなったり、仕事を家でされている方も多くいると思います。家でじっといると身体が調子悪くなったりしていませんか?ストレスもたまってしまいますね。自分の部屋の窓を開けて少しずつでも身体を動かすことで血流もよくなり、いい眠りにも繋がります。ダンスやストレッチのおすすめ動画と一緒に身体を動かしてみませんか?本日は30代40代の運動不足解消のためのダンスとストレッチのおすすめを動画と合わせてご紹介していきます。初心者の方でも楽しく動けるものなので、是非参考にし...
30代40代の運動不足解消! ダンス&ストレッチのおすすめ10選 - ダンスの上達 大人女子の始め方

まとめ

40歳がダイエットにダンスするなら・・ということでおすすめの絶対痩せる3選をご紹介させて頂きました。

ただ、どんなダイエットダンスをしても三日坊主では効果がありません。

はじめから張り切りすぎて何十分も頑張るとなかなか続かないので、まずは軽めに。

もうちょっとやりたいなと思うくらいでまた翌日挑戦してみてください。

ダイエットはとにかく継続すること。

それも自分に合ったもので無理なく継続できるものを探してみてください。

踊っていて楽しくないなと感じるものを続けるのは厳しいです。

それなら好きな音楽で好きなスタイルで楽しく続けられるものを!

楽しく継続している先にダイエットの成功があると思うので、頑張ってくださいね。

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オンラインのダンスレッスンの受け方/おすすめの受講方法とは? https://dancezyoutatsu.com/dance-dokugaku/online/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=online Mon, 18 May 2020 09:02:14 +0000 https://dancezyoutatsu.com/?p=1574  

新型コロナウィルスの影響で、世界中でオンラインダンスレッスンが始まりだしました。

スタジオで実際に会えないのは寂しいけれど、それでもインターネットを通じてでもライブレッスンを受けられる環境は有難いですね。

でもネットは苦手~という人もいるかもしれません。

本日はそんなあなたのためにオンラインのダンスレッスンの受け方を解説していきます。

おすすめの受講方法を覚えて、スムーズにオンラインダンスレッスンを楽しんで頂きたいと思います。

参考にしてみてくださいね。

オンラインダンスレッスンの受け方

必要なもの

スマホ、タブレット等

オンラインダンスレッスンの受講にはスマホ、タブレット、パソコン等が必要となります。

スマホがいちばんお手軽でどこでも見ることができますが、画面が小さいので少し見にくいです。

画面がいちばん大きいのはパソコンですが、パソコンの置き場所によってはその前で踊るスペースが確保できない場合も。

私はタブレットが一番使いやすいかなと感じています。

出来れば家の鏡の前で踊りたいので、タブレットを見やすいところに置いて見ています。

各環境が違うと思うので、自分に合ったもので大丈夫ですよ。

アプリのダウンロード

最近はZOOMやインスタ(Instagram)が主流となって、そこから配信されオンラインダンスレッスンが展開されています。

でもZOOMやインスタを使ったことがない人もいると思います。

そんな方はまずアプリのダウンロードをしてみてくださいね。

ツールはFacebookやLINE、スカイプなどもあるので、受けたいレッスンが何から配信されるのかをチェックしてから必要なものをダウンロードしましょう。

ダウンロードのあとは簡単な設定のみでほぼ使えると思いますが、わからない場合は「ZOOM 使い方」などと検索するとたんさん出てくるので、すぐに使えるようになると思います。

Wi-Fi環境

オンラインの場合、Wi-Fiが必要になります。

ネット環境が悪いとレッスン途中で映像が止まってしまう可能性もあるので、Wi-Fi環境を整えておきましょう。

踊るスペース

オンラインダンスレッスンはそんなに激しく大きく動くことはあまりしないので、ある程度の動けるスペースがあれば大丈夫です。

床はフローリングだと滑って怪我をしやすいので気をつけましょう。

私はAMAZONでダンスマットを購入し使っていますが、とても動きやすく便利です。

飲み物を用意しておく

家の中でレッスンを受けると、暑い季節はかなり汗だくになるので、しっかり水分補給をしましょう。

事前に飲み物を用意して置いておくといいですね。

オンラインレッスンの支払い方法

オンラインダンスレッスンの受講にはレッスン代を支払う必要がありますが、もちろん現金での受け渡しはできないので、主に次の方法があげられます。

  • 銀行振込
  • Paypal (ペイパル)
  • Paypay

銀行振込の場合は指定された口座に振り込む形です。

ペイパルは自分の持っているクレジットカードから支払われるのでポイントもつくし便利ですね。

Paypayを使うダンサーさんもいますが、こちらも普段使っている方には便利です。

銀行振込だと生徒さん側は送料がかかってしまうので、やはりクレジットカードの方がお得だしおすすめです。

ZOOMやインスタレッスンの手順

ZOOMの場合は事前にIDとパスワードが知らされるので、そこに時間になったらログインして待機していれば大丈夫です。

ZOOMは講師と生徒さんのお互いの顔を見ながらレッスンを進めます。

質問があれば直接話して聞けるのでそれはZOOMの利点です。

インスタ(Instagram)の場合は、オンラインレッスンのアカウントをフォローしてレッスンを受けます。

こちらはZOOMと違って講師側からは生徒さんのことは見えません。

でもダンスの場合はインスタの方が今は主流になってきたと思われます。

コミュニケーションはコメント欄から書き込むと見ることができるので、それに対して返事を貰えたりします。

大勢のレッスンや本格的なダンスのレッスンはインスタの方が向いています。

自分が踊っているのを見られたくない人もインスタなら安心^^

オンラインダンスレッスンのおすすめな受講方法

無料レッスンを受けてみる

もともと普段受けているレッスン以外でも、こんな時は気軽に受けられるチャンス。

初心者の方も、オンラインなら他の人の目も気にならずマイペースでできるので始めやすいですよね。

無料レッスンをやっているなら思い切って受けてみると楽しいですよ。

月額レッスンを受ける

気に入ったレッスンがあれば月額や受け放題にすると、1レッスンずつ受けるより少しお得になります。

また定期的に決まった時間に受ける習慣をつけると生活にもメリハリが出来て、おうち時間も有意義に過ごせます。

友達と一緒に受けてみる

友達と一緒にオンラインダンスレッスンを受けて、あとで一緒に練習したりするのも楽しいですね。

一緒に情報を共有しながら、普通にスタジオに通っている感覚で学べるのもこれからはオンラインレッスンのあり方なんだと思います。

海外のレッスンを受ける

普段受けられないような海外のダンサーのレッスンもオンラインなら気軽に参加できます。

私が通っていたLAのスタジオは受けている生徒もプロが多く、初めて行くと気後れしそうになりますが、オンラインなら気にせず楽しめる。

有名ダンサーのレッスンも結構行っているので調べてみると楽しいですよ。

お家でダンス留学経験が味わえます。

レッスン前の準備をしっかり行う

オンラインダンスレッスンではあまりウォーミングアップをしない講師もいるので、事前に自分である程度ストレッチ等を行っておくことをおすすめします。

特に家で行うときは床の環境もよくないので、準備運動をしないと危ないですよ。

まとめ

本日はオンラインダンスレッスンの受け方、おすすめの受講方法についてお話しました。

これからはオンラインが増えてくるように思われるので、まだ経験がない方も少しずつチャレンジして慣れていくといいですね。

一度覚えてしまうと簡単です。

もちろんダンススタジオやスポーツジムで思いっきり身体を動かすのは気持ちいいのですが、それが出来ないときにはこういった方法で運動不足にならないようにするといいと思います。

色々試して楽しんでみてくださいね。

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痩せたいのに痩せない! ストレス太りの原因とその改善方法とは? https://dancezyoutatsu.com/beauty/yasetai/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=yasetai Fri, 15 May 2020 11:07:24 +0000 https://dancezyoutatsu.com/?p=1567  

痩せたいのに痩せない!

こんなふうに思ったこと、ダイエットしている人には何度もあったのではないでしょうか。

そんなに過食はしていないのに?

そんなにひどい生活習慣でもないはず・・・。

ダイエットを頑張っているはずなのになかなか痩せられない。

わかります~~><、私も昔はそういうこと何度もあったし、その積み重ねで痩せたいのに痩せないストレスみたいな。

逆にストレス太り?

本当にがっかりですよね。

もうダイエットなんてやめたーーってなってしまいます。

でもちょっと待って! そんなに自分を追い込まないでくださいね。

そのストレスを除去して、あなたに合うダイエットの方法をご提案したいと思います。

本日は痩せたいのに痩せない、ストレス太りの原因とその改善方法について解説していきます。

あなたのダイエットに少しでも役立てば嬉しいです。

痩せたいのに痩せない、ストレス太りの原因とは?

痩せたいのに食べてしまう

痩せたいのに食べちゃうって・・・ってありますよね。

食べてから後悔して自己嫌悪に。。

でもこれって意志が弱いからじゃないんですよ。

お腹がすいた~っていうのは胃や腸で感じているわけでなく、脳で感じているのです。

脳の満腹中枢が刺激されることによって、お腹がいっぱいだとかすいたとかが感じられるのです。

例えば急激に食べると血糖値が上がり脳が満腹だと感じるのですが、そのあとに急激に血糖値が下がると脳が刺激されて空腹だと勘違いしてしまうようです。

その脳の勘違いによってお腹がすいていると思い込み、空腹でないのに、痩せたいのに食べてしまうということに繋がります。

痩せたいのに甘いものがやめられない

甘いものがやめれないというのはよく聞きますね。

これはもう習慣化されていて、間食にだけでなく食事の時間にも菓子パンなど糖分の多いものを摂りがちな人はいると思います。

特に空腹の状態の時に甘いものをとってしまうと一気に血糖値が上がり、ストレスになったり、欲求が高まったりしてしまいます。

これは急激にやめようとすると、またストレスとなり、過剰に甘いものを欲しくなってしまうという悪循環。

例えば週末の間食は甘いものをやめてみるとか、逆に平日は甘いものをやめてみるなど、少しずつ負担にならない程度から変えてみるといいでしょう。

痩せたいのに続かない

これもダイエットのあるあるですよね。

あまり計画を立てず、とりあえず明日からダイエットしようと張り切っても、根性論だけでは気持ちがもちません。

途中停滞期が来た時にすぐに諦めてしまったり、なかなか落ちない体重にイラついてしまいダイエットをやめてしまうっていうこと、よくあると思います。

まずはしっかりと計画を立て、気持ちもしっかりダイエットに向けていくことが大事です。

痩せたいのに痩せない!からの改善策とは?

計画を立てよう

やみくもにダイエットを始めても長続きはしません。

まずはどのくらいの期間で何キロ痩せるか?

どんな方法、どんな食生活にするのか等、細かく計画を立てることをおすすめします。

食生活を見直そう

  • 糖質中心の生活はやめる
  • 糖質制限をしても肉を食べすぎでカロリー過多にならないように気をつける
  • たんぱく質が不足しないように
  • 食物繊維をしっかり摂る
  • 塩分の摂り過ぎに気をつける
  • 寝る前の夜の食事は軽めにする
  • 3食バランスのいい食事を心がける
  • 水分をしっかりとる

食べたものを書き出す

レコーディングダイエットというものがありますが、食べたものを書き出すことによって客観的に見ることができ、食べ過ぎを防いでくれます。

また記録することでモチベーションアップにもなり、ダイエットが続きやすくなります。

良い睡眠

もしかしたらあなたが痩せたいのに痩せない理由は睡眠不足かもしれません。

人間は寝ている間に内臓が体内にある不要なものを外に出そうとする作用が働きますが、睡眠時間が短いとそれがうまく出来ません。

およそ7時間ほどでその役割が完了すると言われています。

7時間より短い人は睡眠時間が確保できるように気をつけてみましょう。

適度な運動

ダイエットの成功例でいちばん多いのは、適度な運動+食事制限です。

やはり食事だけ気をつけるよりも、運動をプラスしてあげる方が引き締まった身体へと変化していきやすいです。

運動の中でも最もダイエット効果があると言われているのは有酸素運動。

有酸素運動はウォーキング、ジョギング、エアロビクスなどが当てはまりますが、自分に合ったものを選んで挑戦してみるといいですね。

最近はオンラインでフィットネスやダンスを受けることが可能なので、スポーツジムに通わなくても自宅でレッスンを受けることができるので、始めてみやすいと思います。

また時間などに余裕のある人はジムでトレーニングをするのも痩せやすい身体作りに効果的です。

まとめ

本日は痩せたいのに痩せない、ストレス太りの原因や改善策についてお話しました。

人それぞれ向いているダイエット方法が必ずあると思います。

まずは何故、いつまでに、どのくらい痩せたいのかということを明確にし、無理をし過ぎないダイエットを進めてみてください。

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筋トレで顔は小さくなるの? むくみ解消、最強顔痩せの方法とは? https://dancezyoutatsu.com/beauty/training-face/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=training-face Wed, 13 May 2020 06:04:53 +0000 https://dancezyoutatsu.com/?p=1559  

身体のトレーニングはするけれど顔の筋トレって?

筋トレで顔が小さくなったり、むくみが取れたりするのだろうか?

なんとなくは聞いたことがあってもしっかりと実践したことがない方もいると思います。

身体と同じように顔のメンテナンスもしてあげましょう。

小さな努力の積み重ねで小顔になったり二重あごが改善されたりしていくことが可能です。

本日は筋トレで顔が小さくなる方法、むくみ、二重あご解消のための最強の顔痩せの方法について解説していきます。

筋トレで顔は小さくなるのか!?

筋トレで顔が小さくなる・・・といってもムキムキに鍛えるわけではありません。

顔痩せの筋トレ、顔のむくみ用筋トレなど、顔のトレーニングでスッキリ、シュッとした顔になることが可能なのです。

30歳を過ぎた頃から女性でも男性でもみな少しずつ衰えを感じてくる人が多いと思います。

顔も同じ。

フェイスラインが緩み、たるみが気になったり・・・嫌ですよね! ハイ><

ではどんな顔トレの方法があるのか見ていきましょう。

最強顔痩せの方法とは?

顔の脂肪を減らす顔トレ

「あいうえお」顔トレ

口であいうえおという形を作るだけで簡単なのに顔痩せに効果的。

  1. あ→口を大きく縦に開きながら顎を限界までさげる
  2. い→口を大きく横に広げる。首筋浮き出るくらい
  3. う→唇を前に突き出す感じ。顔のパーツを真ん中に集合させるように
  4. え→頬を上げながら口を横に大きく開いて舌を出す
  5. お→口を縦に大きく開きながら、ほうれい線を伸ばす

あ、い、う、え、おと各10秒ずつ行う。

顔の筋肉も鍛えられるし、脂肪燃焼効果、むくみ解消にも効果的です。

慣れてきたら少しずつ時間を長めにするとより効果を感じられます。

口周りの顔トレ

  1. 口の中にぷぅーと空気を入れ、左右交互に頬を膨らませる。
  2. これを30秒間くりかえす

口のまわりの筋肉が鍛えられることによって、ほうれい線が改善できたり予防にもなります。

舌回し

  1. 口を閉じた状態で舌先で歯茎をなぞるようにくるりと回す
  2. 10回終わったら反対回し

毎食後1セットで1日3回。

結構口周りが地味に疲れてきますが、効いてる~って感じられるような^^

疲れてくると途中口を開けてしまいがちになるので、開けないように注意しましょう。

舌回しについては下記の記事でも書いているので良かったら合わせてお読みください。

 30歳を過ぎたころから女性はコロコロコロ~って衰えを感じはじめません?いや、最近は男性も気にされる方多いかな。しわやたるみ等、見た目の老化はホント気になるところだと思います。その改善策として顔のトレーニングをされている方もいますよね?でもちょっと待って!顔トレのやりすぎって逆効果かも!?舌回しがほうれい線に効くというのはわりと有名ですが、これもやりすぎはよくないらしい・・・。一生懸命やっていることが、逆に悪化させていたら嫌ですよね~。そこで本日はその辺をしっかり解明していきましょう。顔トレのや...
顔トレのやりすぎは逆効果!?舌回しはほうれい線を悪化させるの? - ダンスの上達 大人女子の始め方

ムンクの顔トレ

  1. 口を開いて「お」の字を作る
  2. 目線を上にする
  3. ほうれい線の周りに力を入れてのばす
  4. 10秒キープする
  5. 5回繰り返す

気をつけるポイントは口を大きく開きすぎないようにして鼻の下を伸ばします。

ほうれい線が消えるように意識して「お」の字を作りましょう。

若返り効果がある顔トレなので、ほうれい線を意識しつつ頑張ってみてくださいね。

顔のむくみ解消筋トレ

くちゃくちゃぱっ

  1. 口から息を吐きながら(シューっ)顔のパーツを真ん中に寄せて顔をくちゃくちゃにする
  2. 吐き終わったら、ぱーっと開いて5秒間キープ
  3. これを3セット

 

1分でむくみスッキリ

簡単にすっきりとむくみを取ることができる方法の1つですが、筋トレというよりもこれはマッサージに近いですね。

朝起きてすぐにやるといいですよ。

顔がポカポカしてくる感じがわかります。

まとめ

本日ご紹介した顔トレを実際に実践してもらうとわかると思いますが、わりとすぐに顔がポカポカしてきて、顔周りがジーンと熱くなってくるのが感じられます。

ふだん顔のパーツを動かしていない人は鈍い疲れを感じると思います。

また左右行うものに関しては、どちらかがやりやすい、やりにくいってあると思うのですが、やりにくい方は特に筋肉を使っていないということになります。

それによって顔の歪みが生じて顔のアンバランス、またむくみに繋がっていってしまうのです。

日頃から顔を動かす習慣をつけることで、顔痩せやむくみを改善できるので、毎日短時間でも行っていきましょう。

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顔トレのやりすぎは逆効果!?舌回しはほうれい線を悪化させるの? https://dancezyoutatsu.com/beauty/face-training/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=face-training Mon, 11 May 2020 04:41:54 +0000 https://dancezyoutatsu.com/?p=1551  

30歳を過ぎたころから女性はコロコロコロ~って衰えを感じはじめません?

いや、最近は男性も気にされる方多いかな。

しわやたるみ等、見た目の老化はホント気になるところだと思います。

その改善策として顔のトレーニングをされている方もいますよね?

でもちょっと待って!

顔トレのやりすぎって逆効果かも!?

舌回しがほうれい線に効くというのはわりと有名ですが、これもやりすぎはよくないらしい・・・。

一生懸命やっていることが、逆に悪化させていたら嫌ですよね~。

そこで本日はその辺をしっかり解明していきましょう。

顔トレのやりすぎは本当に逆効果なのか、舌回しはほうれい線を本当に悪化させてしまうのか?

合わせて、正しい顔トレをご紹介していきます。

顔トレのやりすぎは逆効果なのか?

自分の顔を見て老化を感じ始めると、これはなんとかしなきゃって思います。

そこでだれもがやるのが顔のトレーニング。

顔トレには色々な種類がありますが、どれにも当てはまることですがやはり顔トレのやりすぎはダメなのです。

規定の回数に従ってその回数を毎日行うのが理想的。

なぜ顔トレのやりすぎがダメなのかと言うと、回数以上やると疲れが出てきてしまい、それによって関係ないところに力が入って筋肉が張ってしまったり、しわの原因にもなるのです。

また変なところに筋肉がついて顔のバランスが悪くなったという方もいました。

早く小顔になりたい、若返りたいと焦るとやりすぎてしまいがちですが、回数はきちんと守って行いましょうね。

舌回しはほうれい線を悪化させてしまうの?

舌回しとは

舌回しでほうれい線が取れるというお話はずいぶん前から有名でやったことがある人も多いと思います。

舌回しとは口の中で舌をくるくる回すといういたってシンプルな方法。

やりすぎはダメなの?

やりすぎはやっぱりNOです。

舌回しをし過ぎると経験ある方はわかると思いますが口の中からあごのあたりまで鈍い痛みが。。

そして普通の筋トレと同じように1か所ばかりやると、その部分に負担がかかり筋肉が発達してしまいます。

それが顔であると・・・エラが張ったり顔が大きくなったという方もいたようです。

もちろんこれも普通の筋トレと同じように、やめてしまえば筋肉は落ちるので心配はないのですが、一時でも顔が変に変わってしまうのはいやですよね~。

なので回数は守って行うことが大事です。

舌回しの正しいやり方

口を閉じて舌先で歯茎をなぞるようにぐるりと回します。(届く範囲で大きく回す)

10回終わったら反対回しで10回。(50回まで増やしいOK)

毎食後1セットで1日3回まで。

気をつけるのは口を閉じて行うこと。

疲れてくると口を開いてきてしまうので注意です。

また回しにくい方から行うことがおすすめです。

回数は色々な説がありますが、この回数は歯科医のおすすめになります。

舌回しの効果は?

やりすぎはNGですが、正しく行えば顔トレの効果は感じられます。

どんな効果があるかというと・・・

  • ほうれい線が薄くなる
  • 二重あごがすっきり
  • 小顔効果
  • リフトアップ
  • 美肌
  • むくみの改善

などなど。

1か月くらい続けると自分でもわかるくらいの見た目の効果を感じられる方が多いようです。

速攻でほうれい線が消えるというわけではありませんが、美は1日にしてならずなので、地道に行っていきましょう。

おすすめの顔のトレーニングは?

表情筋のトレーニングでたるみ改善

思いっきり「いーー」という繰り返しだけなのですが、凄く効きそうな顔トレです。

メイクアップアーティストのCeCeさんの動画はわかりやすく説得力もあるのですごく参考になりますよ。

7つの顔ヨガでスッキリ顔に

テレビにもよく出演されている顔ヨガでは有名な間々田佳子さんです。

ちょっと人前でやるのは恥ずかしいかも(笑)というようなものもありますが、この顔ヨガを実践している方はかなり多いですね。

7つを続けて行うと顔がぽっぽしてくるのがわかります。

血流もよくなっているんですよね。

これは習慣にするとかなりの顔トレ効果を期待できるでしょう。

まとめ

カラダと一緒で顔も動かさずにじ~っとしていると動きにくくなってしまいます。

それが顔のたるみやむくみ、老化へと繋がっていってしまうのです。

表情が豊かな人って若々しいですよね。

カラダのトレーニングと同じようにこれからは顔のトレーニングも習慣にして、いつまでも若々しくありたいものです。

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韓国のダイエットダンス 【TWICE】の曲でいちばん痩せるのは!? https://dancezyoutatsu.com/dance-diet/korea-twice/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=korea-twice Sat, 09 May 2020 02:13:22 +0000 https://dancezyoutatsu.com/?p=1547  

「2週間で10キロ痩せる」の「HANDCLAP」のように韓国のダイエットダンスは流行っています。

その中でもTWICEの曲でダイエットをしている人も多く見かけます。

TWICEの曲は可愛いものから最近はハードでカッコいい振り付けまで、いろいろなものがあります。

本日は韓国のダイエットダンスについて、TWICEの曲を注目してみたいと思います。

TWICEのどの曲がいちばん痩せるのか?

簡単に踊れるのはどの曲なの?

韓国のダイエットダンスの特徴や効果についても解説していきます。

韓国のダイエットダンス TWICEの曲のおすすめ

いちばん痩せる曲は!?

TWICE 「Feel Special」

この曲は実際にTWICEの曲で踊ってダイエットしているファンの方たちからの意見でした。

これがいちばん激しくて痩せますと言っている方が多いようです。

実際にTWICEのダンスはそこまで過激に激しくはないのですが、しっかりと身体を使って踊るとかなり心拍数も上がるし汗がかけます。

今はアイドルの方たちの練習動画を見ることができるので楽しいですよね。

キラキラしたステージとはまた違った本人たちの練習風景だとより親近感もあり、この動画を見ながら一緒に練習している人も多いです。

くびれ効果が期待できるかも?

TWICE    Like OOH AHH

サビにいくにつれて少しずつ強度があがっていき、腰をかなり使うのでしっかり意識して動けばくびれにも繋がります。

TWICE本人達が本当に痩せると言っている曲

TWICE 「Dance The Night Away」

それまで踊っていた曲よりかなり難しかったようで、プライベートレッスンを受けたりと、とても苦戦したようです。

運動量もありエネルギーをかなり使うダンスなのでダイエットには効果的だと本人たちもお話されていました。

ジヒョ曰く、この踊りはダイエットにはピッタリで、凄く疲れるから食欲がなくなりますと^^。

確かに最後の部分までガッツリ動くのでかなり疲れそう。

この動画の最後の部分でみんなの息があがっているのがわかりますよ。

あ~ホントに激しいんだなぁと。

振り付けが細かくかなりハードなカッコいい曲は?

MORE & MOREはとにかくずっと動いていて、かなり細かくハードな振り付けになっています。

初心者さんがこのダンスをマスターするのはかなり大変ですが、この振り付けを覚えて踊れるならかなりダイエット効果が期待できちゃいますね。

この曲は2020年の6月1日の発売で最近のものなのですが、今までの曲よりもハードなのではないかなと思います。

この後に発売されたFnfareもアップテンポで腕を大きく使ったりと運動量も大きいのですが、MORE & MOREよりは振付がシンプルなので踊りやすいかなとも思います。

TWICEははじめの頃は可愛い系が多かった記憶がありますが、最近はどんどんカッコいいものも取り入れているので、見ていてもすごく楽しいですね。

韓国のダイエットダンスの特徴と効果

ダイエットって辛かったり苦しかったりでなかなか続けにくいのですが、ダンスをしながら痩せられるのは楽しいし、自然とダンスも上手くなって一石二鳥。

そしてその中でもK-POPはノリもよくテンポがいいものが多いので韓国のダイエットダンスが流行ったのも納得がいきますね。

ダイエットを成功させるのに有酸素運動がとても効果的ですが、韓国のダイエットダンスも十分に有酸素運動になっているので、継続させて行えば効果はかなり期待できると思います。

K-POPの中でもTWICEの振り付けはもともとは割とシンプルな方で、やりやすく作られていました。

簡単な動きでテンポがいいものをしっかり踊ることによって、脂肪燃焼効果も期待できます。

何よりも続けることが大切なので、1曲をしっかり覚えて、動画を見ないでも曲を聞くだけでも踊れるようになるといいですね。

ダンスは動き方、身体の使い方で全然効果は変わってきます。

なるべく腕をしっかり伸ばす、膝を曲げるところは曲げる、お腹の力を抜かない・・など、気をつけてまずは丁寧に振りを覚えてみましょう。

自分のお気に入りの1曲が見つかったらあとはとにかく練習あるのみです。

繰り返し練習していくと、どんどん動きやすくなっていくし、そうすることで運動量もますます上がっていくので、ダンスのスキルとダイエット効果の両方に期待できますよ。

楽しんで頑張ってくださいね!

TWICEの中で簡単なダンスはどれ?

” TT “

サビの可愛らしい振り付けでこの曲が大ヒットし、TWICEが世界中の人に知られるきっかけとなった曲です。

確かに最近の凝った細かい振りの比べるとシンプルなので経験者でなくても真似して踊りたくなるダンスですね。

” CHEER UP”

CHEER UPは元気のいい明るい曲で、この曲もTWICEの人気を加速させたものですね。

テンポが速いので一瞬難しく感じるかもしれないですが、設定かせ再生速度を落とせばゆっくり見ることができます。

一つひとつの振り付けはシンプルなので、覚えて元気よく大きく踊るとこの曲のイメージに合うと思います。

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韓国ダイエットダンスの効果って本当にあるの? ホントに痩せるの!? https://dancezyoutatsu.com/dance-diet/korea/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=korea Fri, 08 May 2020 04:02:53 +0000 https://dancezyoutatsu.com/?p=1542  

韓国ダイエットダンスって本当に流行りましたよね~。

その中でも「2週間で10キロ痩せるダンス」のハンドクラップ(HAND CLAP)。

痩せたい人で知らない人はいないのでは?くらい流行りました。

でも実際にこの韓国ダイエットダンスの効果ってあるのでしょうかね?

気になりますよね~。

結構ハードなダンスだし、こんなに頑張って痩せないんじゃいやだーーーという声も^^

ということで本日は韓国ダイエットダンスの効果は本当にあるのか?

あるならどのくらい痩せるのか?

また、韓国ダイエットダンスを効果的に行うにはどういうことを気をつければいいのか?についてお話していきます。

韓国ダイエットダンスの効果は本当にあるの?

韓国ダイエットダンスと言って最近はたくさんの種類があり、全部が全部痩せる、痩せないとは言い切れません。

ここではTikTokから有名になった「2週間で10キロ痩せるダンス」の「ハンドクラップHAND CLAP」について。

基本的に痩せるためには筋肉量をあげて代謝をアップさせることが近道になります。

そして色々な運動がある中でも有酸素運動のエクササイズがいちばんダイエット向きだと思われます。

そしてこのハンドクラップ(HAND CLAP)の内容はエアロビクスに近い内容なので、ダイエット効果はあると思います。

実際に私も体験してみました。

3分で1セットの振り付けをひたすら繰り返していきます。

1つ1つの動きはそんなに細かくなくてシンプル。

挙上することで心拍数も徐々にあがっていくので、脂肪燃焼効果もあるでしょう。

ただ2週間で10キロは・・・・無理!(笑)

かな~と私は思います。

私もやってみて体感しているのですが・・・2週間なら2,3キロかなと^^

韓国ダイエットダンスに効果はあると思います。

でも10キロは食事をかなり減らして断食に近い形でないと・・・いや、断食してこの運動はだめ!

やめてくださいね(笑)

でも規則正しい食事+毎日欠かさずやっていけば韓国ダイエットダンスに効果はあるでしょう。

あと、このダンスは結構飛んだり跳ねたり走ったりが含まれているので、ダンス前後にはストレッチを必ず入れるようにしてくださいね。

 コロナウィルスの影響で家にいることが多くなった今、運動不足解消のダンスやダイエットダンスを自宅で行っている方も多いようです。ダイエットダンスといえば「2週間で10キロ痩せるダンス」が韓国発信で日本でもかなり流行りました。でもなかなか効果が出ないという方もいるようなので、このダンスについて解説していきたいと思います。本日は2週間で10キロ痩せるダンスのやり方と効果的な方法をご紹介していきます。また踊る時の注意点や痩せない原因なども合わせてお話していきます。2週間で10キロ痩せるダンスの効果的なやり...
2週間で10キロ痩せるダンスのやり方とは? 効果的な方法をご紹介 - ダンスの上達 大人女子の始め方

韓国ダイエットダンスの種類

SHINee  /   View

「ハンドクラップ」と同じJosh & Bamuiの2人が踊っているものですが、こちらはずいぶんと軽めのそんなに心拍数は上がらない内容となっています。

一切笑わずモノクロの雰囲気のまま最後までクールにいきます^^

Twice  /   Dance the night away

https://youtu.be/3QUZt6hXvtk

TWICEの曲なので雰囲気も明るく可愛いダンス。

やっぱりダンスは笑顔で踊れるものの方がやっていても見ていても楽しいですね。

真似して踊りたくなりますもんね。

下記では簡単なエクササイズでのダイエットについて書いているので、良かったら合わせてお読みください。

ダンスでダイエットの簡単エクササイズを解説していきます。痩せるための運動系のYouTube動画はたくさんありますが、実際に初心者の方でもできるものはどれなんだろうか?普段あまり運動をしていない方にとってはハードなものはキツイですよね。そこで本日は初心者さんでもダンスでダイエットの簡単エクササイズが無理なくできるものを厳選してご紹介していきたいと思います。そして、何故簡単エクササイズで痩せられるのか?効果的に痩せるための注意点も合わせてお話していきます。これから頑張って痩せたいと思っているあなたのお役に...
ダンスでダイエットの簡単エクササイズ【初心者】が効果を出せるのはどれ? - ダンスの上達 大人女子の始め方

韓国ダイエットダンスを効果的に行う方法

韓国ダイエットダンスを効果的に行うには次の4つに気をつけていきましょう。

習慣化する

いくら効果があるダンスでもたまにやっているのでは全然痩せません。

なるべく毎日何分やると決めて習慣にするといいですよ。

1週間に2回とか3回とか、1日おきとかだと、「今日はいっか~」みたいになりがちです。

人間の心はそんなに強くないので^^

でも毎日この時間に数分でもいいからやるって決めてしまうと、これ不思議とやらないと落ち着かなくなります。

たぶん(笑)

とにかく夏までに痩せたい!とか目標がある人は習慣化して継続していきましょう。

大きく動く

先ほどもお話したように痩せるためには筋肉量を増やして代謝をあげることが大切。

そのためには可動範囲を大きくしてしっかり自分の身体を動かすということを意識してみてください。

ただ手を横に伸ばすだけでなく、もう1センチ遠く大きく動くと思って!

水分をとる

意外と水をあまり飲まないという人をよく見かけます。

特に運動する時にはマメに水分をとりましょう。

「喉が渇いたな・・」と思ったときにはもうカラダは脱水状態に近くなっているので、ちょこちょこ少しずつでも水分をとってくださいね。

食事を見直す

ダイエットを成功させるのに運動だけでは無理があります。

健康的に痩せるためには運動+食事。

運動を習慣化できたら食事も考えて摂っていきましょう。

夜の食事でタンパク質をしっかり摂り炭水化物は減らしていくことが私のおすすめになりますが、そこは人それぞれの生活パターンもあるので、自分のやりやすいスタイルで。

カラダの中を燃やすためにも栄養失調になってはいけません。

最低限の栄養はしっかり摂りつつ、お菓子やジャンキーなものはこの時期NGにするといいですね。

まとめ

本日は韓国ダイエットダンスの効果についてお話していきました。

まずは身体を動かす、運動するという習慣をつけて、どんどん代謝をあげていくといいですね。

楽しい音楽を聞きながら楽しく踊ることで続けられると思うし、効果が少しでも出ればまたより頑張れると思います。

続けるためには楽しんでいきましょう!

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ダンスの練習を家で! 鏡の選び方と、床や靴はどうしたらいいの!? https://dancezyoutatsu.com/dance-dokugaku/mirror/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=mirror Thu, 07 May 2020 04:54:02 +0000 https://dancezyoutatsu.com/?p=1533  

ダンスの練習をするときに鏡って必ず見ますよね?

よく駅まわりやビルのまわりに夜になるとダンサーたちが集まってきています。

これはガラスを鏡替わりにできるから。

私も昔はよくやっていましたね~。

でも家でダンスの練習に鏡を使っていますか?

なかなか家に身体全体が映る鏡はないでしょうか・・。

でもダンスの練習時家に鏡はあった方がいいですよ。

上達の仕方が全然違います。

本日はダンスの練習を家でする時の鏡の選び方、また床や靴ってどうしてるのか?などのお話をしていきます。

お家にいることが多くなった時期、ダンスの練習を家でする方のご参考になればと思います。

ダンスの練習を家でする時の鏡の選び方とは?

全身が映る

ダンスは身体全体の動きを見ることが大事なので、全身が映る大きさの鏡を選ぶことをおすすめします。

スタジオにあるような大型の鏡でなくてよいので、自分の両手両足を横に広げても全体が映るものならOKです。

縦は入るけど横幅はなく、細長い鏡はよくありますが、あれは本当に使いにくかったです^^

私も昔は使っていましたが、横へ動く振り付けなどの場合すぐ自分の姿が消えてしまうのでとてもやりにくい。

できればもう少し大きいものを選びましょう。

因みに私の家の鏡は横幅70センチ、縦が160センチになります。

とても使いやすいですよ。

 

 

部屋に合わせる

自分の部屋やリビングに置く場合、ある程度動けるスペースを確保しなければいけません。

鏡の前で動いても大丈夫な場所を見つけてくださいね。

またちょうどいい壁がなく、立てかけられない場合はキャスター等がついているものがおすすめになります。

 

丈夫なもの

滅多に割れてしまうということはないと思いますが、場所を移動させたり、立てかけの場合倒れてしまったりと万が一のことを考えて丈夫なもの、耐久性のあるものを選ぶといいですね。

なぜダンスの練習を家でするのに鏡が必要?

そもそもなんでダンスの練習を家でするのに鏡が必要なのか?

それはもちろん自分の踊っている姿をチェックするためです。

なかなかダンスの上達しない人は自分が踊っている姿をよく見ていません。

練習時に自分はどうやって動いているのかをしっかりと見ながら丁寧に練習していきましょう。

なんだか格好が上手くとれないなぁと思ったら、身体の向きだったり角度、肩の動かし方、つま先の方向など・・1つ1つチェックしてみるといいですよ。

鏡を使って練習することで少しずつスキルアップしていくことができます。

ダンスの練習を家で行う時床はどうしてる?靴は履くの?

ダンスの練習を家でする時の床。

やはりマンションとかの場合は下の住人の方の迷惑になりかねないので気になりますよね。

本格的にドンドン跳ねたりジャンプしたりは家の中ではおすすめできませんが、ダンスの基礎だったり、簡単なエクササイズ、振り付けなら可能です。

そこで今流行っているのがダンスマット。

小さなスペースで運動ができるミニマットになります。

このようなものがあると、全くなにもないよりは振動も軽くなると思いますが、完璧ではないので自分で加減しながら試してみることをおすすめします。

ALINCO(アルインコ) エクササイズフロアマット mini EXP100 床面保護 衝撃吸収 滑り止め

そして基本的に部屋の中で靴は履きませんが、このようなマットを購入されている方は、この上でならダンスシューズを履いて動くのも可能です。

私はフローリング+裸足でおこなっています。

靴下は滑るのであまりおすすめできませんね。

騒音とかの問題もありますが、ご自身が怪我をしないように気をつけて練習して頂きたいと思います。

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