自宅で手軽にダンスをしながらダイエットができる。
もちろんそれにはお手本が必要です。
そこで皆さんが参考にしているのはYouTubeのダイエットのダンス動画だと思います。
でも今世の中にはたんさんのYouTubeが投稿されていて、何を見たらいいのかわからない・・なんて人もいるのではないでしょうか。
どうせやるなら楽しくて効果が感じられるダイエットダンスがいいですよね。
ということで、本日はダンサー目線のYouTubeでダイエットダンスのおすすめをご紹介していきます。
またそれぞれの動画は何を気をつけて見ていったらいいのか等、痩せるという結果が残せるためのアドバイスもしていきますね。
ダイエットを成功させたいというあなたのお役に立てたら嬉しいです。
YouTubeでダイエットダンスのおすすめはこの7つ!
ハンドクラップ HAND CLAP / 2週間で10キロ痩せるダンス
YouTubeのダイエットダンスでおすすめなものでまずはコチラ。
これはかなり有名になったので知っている方も多いと思いますが、韓国のJosh&Bamuiの「2週間で10キロ痩せるダンス」。
この動画を見て色々な人が自分でも踊っているものをまた動画投稿しています。
内容はとにかくはじめから飛んだり跳ねたりで、そりゃ痩せるでしょう!って感じ笑
途中でクラップをするところがあったり、少しスローな部分があるので軽いストレッチか入ったりと飽きずに動けるのではないかな。
音楽が明るくてノリがいいのでテンションをあげて動いていくことができます。
確実に有酸素運動になっているので、継続すれば全身のシェイプアップになり、このダンスでダイエットが期待できると思います。
このダンスについて下記でも詳しく書いているので、良かったら合わせてお読み下さいね。
Bad Guy / Billie Eilish
ビリーアイリッシュのbad guyのダンスで効果が期待できるのか!?
この曲は私自身大好きで去年から温めていた曲なのですが～^^
なんと2020年1月から始まる横浜流星さんと清野菜名さんW主演のドラマ「白でも黒でもない世界で、パンダは笑う」の主題歌になってしまった!
今まで洋楽とか興味なかった人もこの歌を聴く機会があると思います。
そしてこの動画も上でご紹介したjosh&Bamui。
さて・・ダイエットとしてのダンスになっているかどうか??見ていくと・・・
出だしの腕の動きは足の動きが変わっても続いていくので、まずそのアームワークを覚えるとやりやすいですね。
そして「ハンズクラップ」より少しクールな楽曲なのでひたすらひたすら同じテンションで動いていくというイメージですが・・・
そうなると、たぶん気分的にはキツイです(笑)
なので、徹底的にクールにかっこいいイメージで振り返ったりするときも顔を作るとか、キメ顔でいきましょう。
そう、アーティスト気分です。(誰も見てないから大丈夫^^)
そんな感じで動いているとあっという間に1曲終わるかも・・です。
この音楽はずっと聴いていると中毒性もあり、ひたすら身体が動いていけるような感覚はありますね。
Bad guyのダンスの効果は・・音楽が好きになれば続けられるのでありなんじゃないでしょうか。
継続することが大事です。
10 Minute Cardio Dance Abs Workout
こちらは海外のエクササイズ動画をアレンジして丁寧な説明を加えているもの。
かなり激しいものですが、いちばんはお腹周りのシェイプアップに効果的なエクササイズです。
見出しに地獄の10分とありますが・・・確かに(笑)。。
そしてその地獄のぶんダイエットができるダンス動画と言えるでしょう。
これをひとりで黙々とやるのはツライですが、この動画のmarinaさんの笑顔を見ると一緒に頑張ってる感があるので乗り切れるかも^^
ただ普段あまり運動をしたことがない方にはかなり激しいものなので、無理せず自分のペースで、慣れるまでは振り回しすぎない、ジャンプしすぎない等気を付けて行ってくださいね。
10 Minute Cardio Dance Abs Workout / Burn to the Beat- Keaira LaShae
こちらが上の動画の本家のダイエットダンスになります。
英語がわからなくても一緒に真似をしていると海外でレッスン受けている気分になれるのでこっちでも楽しいかも。
内容は少し違っていて、難しい動きもありますが何回も繰り返しているので是非トライしてみてくださいね。
また、有酸素運動を意識したダイエット効果の高いダンスワークアウト等を記載している下記記事も良かったら合わせてお読み下さいね。
TRFのEZ DO DANCEをアラサーが全力で踊ってみたから一緒に踊ろう！
TRFのEZ DO DANCEを簡単な動きにアレンジしたものになるのですが、曲が速いのでかなりハードです。
二の腕をシェイクしたり両腕を上げたり下げたり大きく振っているのでかなり全身に効いてくると思われる動きですね。
もし少し速くてついていけないなぁと思う方はYouTube動画の速度を100%から少し落としてみるのもいいかも。
あまり速くて身体の動きが雑になったりしていくとただ疲れるだけになってしまって勿体ないので、しっかり身体を動かすということを心がけてくださいね。
3日でお腹を凹ませる！痩せる！腹筋！最強エクササイズ!
朝の15分を使って、3日でお腹を凹ませる、くびれができるというエクササイズ動画。
3日でいいの? ・・・ちょっと興味深いですよね^^
内容はベリーダンスなのですが、少し難しい動きもあるかも。
でもベリーダンスの雰囲気が味わえて、そのうえ痩せられるのならいいかも。
とりあえず15分ずつ、3日頑張ってみましょう。
コツがつかめてきて楽しくなってきたら続けてみてくださいね。
【３か月で-１８kg】自宅でできる武田真治の筋肉リズム体操！
武田真治さんの筋肉マニアは有名ですね^^
そして音楽に合わせて武田真治さんの考案されたリズム体操をやることでかなりのダイエット効果が狙えるということなのです。
テレビでも何度か見たことがありますが、途中床を使ったものなどかなりキツイ!
これは全身に効きそうです。
しっかりやればシェイプアップはできると思います。
ただ結構ハードなので、自分のペースで少しアレンジしてもいいかもしれません。
是非動画を見ながらトライしてみてくださいね。
ダイエットダンスをするときの注意点
いかがでしたか?
YouTubeでダイエットダンスのおすすめをご紹介しました。
色々なものがありますが、まずは音楽を聴いてみて楽しくできそうかもと思えるものを挑戦してみてもいいし、お腹を痩せたい、くびれを作りたいと思うのならそちらに特化したものをチョイスしてみるといいでしょう。
注意する点はこれらのダンスをする前には必ずストレッチを行いましょう。
簡単なものでもいいので、急に激しく踊りださないこと。
例えば朝起きたてで急に飛び跳ねるエクササイズをしたら身体が驚いてしまうし、温まっていないぶん筋肉を傷めたりしてしまいかねません。
伸びをしたり、屈伸、アキレス腱伸ばしなど・・動くまえの準備をしておくといいでしょう。
また朝一の場合は一杯のお水を飲んでから行うことをおすすめします。
カラカラの状態で運動をして脱水にならないように気をつけましょう。
そして、無理をしすぎないこと。
自宅でひとりで行う人も多いと思うので、ストイックになりすぎても誰も止めてくれませんよね^^
長く継続するためにも、時間などを決めて自分のペースで、そして何よりも楽しんで踊っていきましょう。
楽しいことなら続けられるし、続けることで結果もついてきます。
がんばってくださいね!
また、下記では自宅でできる運動不足解消のおすすめ動画を載せているので良かったら合わせてどうぞ。
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