30代女性の運動不足解消について考えていきたいと思います。
30を過ぎてから疲れやすくなったり、なんとなくだるい、頭痛がする・・って経験ないですか?
女性の身体は20代の頃と30代ではかなり変わってきます。
若い頃は何もしなくても大丈夫だったのに?なんて思うこともありますよね。
「ほんと身体動かさなくなったな」という声もよく聞きます。
そう、運動不足によってこれからは身体に不調をきたしたり、その延長で病気に繋がったりもしてしまうのです。
また集中力もなくなってきたりすることもあります。
その改善策としてはある程度の運動が大事。
でも仕事があったり子育て中の方だったり、30代の女性は忙しいんですよね。
そんな方のために30代女性の運動不足解消におすすめの効果的な体力作りの方法をご提案したいと思います。
30代女性の運動不足解消のオススメ体力作りメニューとは?
あるデータで女性の体力のピークは30歳～34歳、そして高齢になるほど男性より女性の体力の方が勝るという。
しかしそれは運動をしているかしていないかでは将来的に全然変わってきます。
そこで、これからの女性の体力作り体力アップのためにオススメするのは、筋トレ、有酸素運動、体幹トレーニング、ストレッチ。
基本的には筋肉をつけることと、血流をよくすることです。
4つあげましたが、全部いっぺんにやる必要はありません。
自分のペースでできるものを選んで一つずつやってもいいし、今まで全く運動をしていない方はまずはストレッチから始めてみましょう。
筋力アップをすれば基礎代謝も上がってくるので、疲れにくくなったり、風邪をひきにくくなる、身体のたるみ改善や引き締め、シェイプアップ効果にも繋がります。
嬉しいことだらけです^^
まずは自分の身体を動かす気持ちよさを感じながら一つ一つ進めていきましょう。
30代女性の体力作り ストレッチ
私も毎日行っている簡単なストレッチの内容になっています。
30代女性の運動不足解消はストレッチから始めてみましょう。
時間のない方もお風呂上りや朝起きた時など、10分ほどの時間で気持ちよく身体が伸ばせます。
気持ちをリラックスさせて、呼吸をしっかりと意識しながら、固まっている筋肉を少しずつほぐしていくように伸ばしてみてください。
全く運動をしてこなかった方はストレッチからで十分です。
まずはここから始めて、少し慣れてきたら次の筋トレにうつっていきましょう。
また下記では30代40代の運動不足解消のためのダンス＆ストレッチについてより詳しく載せているので、良かったら合わせてお読み下さいね。
30代女性の体力作り 筋トレ
自宅など室内で出来る筋力トレーニングになります。
たった10分なのですが、これ結構効きますよ^^
スクワット、腕立て伏せと続いていくのですが、なるべく姿勢が崩れないように丁寧に行ってみてください。
筋力のない人にとってはきつい内容かもしれませんが、少しずつでもいいので続けてみましょう。
筋肉は何歳からでも作られるといわれているので、毎日少しずつでもやるだけで身体は変わってきます。
このトレーニングでムキムキになるということはないのでご心配なさらず(笑)
継続することが大切です。
30代女性の体力作り 体幹トレーニング
私の中では30代女性の運動不足解消にはこの体幹トレーニングをいちばんにオススメしたいと思っています。
体幹トレーニングをすることで健康と美容の両方の面でメリットが多くあると考えます。
体幹とは手足を除いた胴体の部分になるのですが、
体幹を鍛えると姿勢がよくなったり、お腹周りがシェイプアップできたり、また腰痛の改善や代謝もアップするので冷えが改善されたりダイエット効果も期待できます。
女性にとっては嬉しい効果が感じられやすいトレーニングです。
是非動画に合わせて挑戦してみてください。
また下記では体幹トレーニングについてより書かれているのでこちらも合わせてどうぞ。
30代女性の体力作り 有酸素運動
少し強度をあげて40分のエアロビクスになります。
有酸素運動は酸素を身体に取り入れながらある程度の時間継続して運動していくものになります。
全身運動になるのでダイエット効果も期待できるし、心肺機能の強化、筋力アップにも繋がります。
内容は自宅などの室内で出来るものですが、途中ジャンプしたりする部分もあるので、運動不足の方にとっては少しハードかもしれません。
必ず軽いストレッチを行ってから始めてください。
そしてしっかりと呼吸しながら無理はしないこと、そして途中で水分補給もしましょう。
また、ウォーキングやジョギング、水泳も有酸素運動になるので、自分のできるものをトライしてみてくださいね。
30代女性が健康でいるためには?
30代女性の運動不足解消についてお話してきましたが、女性が健康でいるためにはストレスを溜めないことが重要です。
病気の原因はストレスからくることもあると言われていますが、普段の生活の中ではストレスを感じることがたくさんあると思います。
ストレスを溜めずに生活するのは難しいかもしれませんが、ここでいくつかのストレスを溜めない方法をご提案します。
- 完璧にやろうとせず、100点でなく60、70点くらいを目指す
- 人と自分は違う生き物だと思って、他人の言うことに振り回されないようにする
- プラス思考になる なんでも前向きに
- 趣味を作る
- なんでも話せる友達を作る
- 人の悪口は言わない(言うと必ず跳ね返ってくるので)
- 考えすぎない
- 嫌だなと感じることは無理にやらない
- 1日1回笑う、無理なら口角をあげる
こんなことがあげられますが、ここに是非身体を動かすということも入れてください。
ストレスを感じることがあっても身体を動かして汗をかくとスッキリできることもあります。
生きていると色々なことがあるけれど、どうせなら楽しく健康的に笑って毎日をおくりたいものですね。
明日からちょっとカラダを動かすという習慣をつけてみてください。
下記では30代40代の運動不足解消の為のダンスとストレッチについて書いているので良かったら読んでみてくださいね。
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