新型コロナウィルス感染拡大防止のために学校がお休みなったり、仕事を家でされている方も多くいると思います。

家でじっといると身体が調子悪くなったりしていませんか?

ストレスもたまってしまいますね。

自分の部屋の窓を開けて少しずつでも身体を動かすことで血流もよくなり、いい眠りにも繋がります。

ダンスやストレッチのおすすめ動画と一緒に身体を動かしてみませんか?

本日は30代40代の運動不足解消のためのダンスとストレッチのおすすめを動画と合わせてご紹介していきます。

初心者の方でも楽しく動けるものなので、是非参考にして身体を動かしてみてくださいね。

30代40代の運動不足解消 ダンス編

ヒップホップのリズムトレーニング

初心者の方でもできる動きを組み合わせています。

運動量があり、続けて行うことで有酸素運動の効果もありかなり汗をかきます。

手をつけると難しいなと感じたら初めは足だけでも大丈夫です。

動画を見ながら真似して動いていくことでだんだんコツをつかめてくると思うので、マイペースでトライしてみてくださいね。

2週間で10キロ痩せるダイエットダンス

「2週間で10キロ痩せるダンス」は凄く流行っていましたが、このBAD GUYのバージョンもかなりハードに動けます。

ノンストップでずっと動き続けていますが、少しキツ過ぎたら自分のペースでお休みを入れながら練習してみてください。

音楽と一緒に楽しんでいきましょう。

ダンスで気分転換

基礎的なダンスのステップが組み合わさり、踊りやすいテンポの曲と一緒に楽しく動ける動画です。

初心者の方にも難しすぎず、自宅でダンスをするのに丁度よい強度かなと思います。

とても気分転換できるダンスです。

脂肪燃焼のフィットネスダンス

筋トレのエクササイズに近いものですが音楽に合わせ身体をシェイプしていくことが出来ます。

1回3分という短いものなので、時間がない時にも便利。

全身運動にもなるし部分的な引き締めもできる内容になっています。

40分で超痩せるダンス

この動画を最後までやることで40分のエクササイズをすることができます。

ウォーミングアップから徐々に強度をあげていくので、自然と心拍数も上がっていき有酸素運動となりかなりいい汗をかくことができます。

しっかり呼吸もしながら使っている筋肉を意識しながら動いていくことでシェイプアップ効果がかなり期待できるのではないでしょうか。

下記では30代女性の運動不足解消の為のおすすめの効果的な体力作りの方法を書いているので、よかったら合わせてご覧ください。

 

30代40代の運動不足解消 ストレッチ編

肩スッキリ

椅子に座った状態で出来るので、自宅でももちろん車の中でもできます。

肩甲骨周りが硬くなると肩こりにも繋がるので、呼吸に合わせて肩甲骨まわりを意識して伸ばしていきましょう。

足スッキリ

下半身のむくみや血行不良を簡単なストレッチで改善することができます。

場所を選ばず、椅子があるところならどこでもできます。

うつな気分の時の骨盤調整ヨガ

とても簡単ですが、身体も心もすっきりする骨盤調整ヨガになります。

7分55秒の動画になるので休憩中などでもスッキリしたい時にどうぞ!

やる気アップの朝ヨガ15分

私も朝起きたときにベットの中で朝ヨガやストレッチを行っていますが、目も覚めるし身体もだんだん起きてきて血流がよくなるのがわかります。

リラックスしながら、背骨周りや股関節周りをほぐしていきましょう。

習慣にすると身体が変わっていくのを感じられるかもしれませんよ。

寝る前のヨガ

寝る前にリンパを流し全身をほぐすと本当に眠りも違うし、翌日の目覚めも違うのは実感できますよ。

疲れている部分やこっている部分は積極的に動かして取り除いていくことがいいようです。

ゆったりした気分になれる寝る前のヨガ、是非やってみてくださいね。

そして翌朝の自分の身体や脳がすっきりしているのを実感してみてください。

まとめ

本日は30代40代の運動不足解消のためのダンスやストレッチをご紹介しました。

色々なパターンをご紹介しましたが、自分に合ったものを無理なく続けてもらえたらと思います。

私も実感するのですが、何日も家で身体を動かさないと調子が悪くなってくるような気分になります。

身体が硬くなり血流が悪くなりがちなので、少しでも家の中で身体を動かす習慣をつけてみて下さい。

身体を動かしてみて気持ちいいなぁって感じたら、それを続けていくといいですね。

自分のペースで心も身体も健やかに保っていきましょう。